INTENSIDADES (Zonas de treino)

  • A0 – Regenerativo. Muito leve. Menor que 70% da Frequência Cardíaca Máxima. (<70% da FCMáx)
  • A1 – Aeróbico de baixa intensidade. Treino moderado, fácil segurar o ritmo por longos períodos. (70 a 80% da FCMax.)
  • A2 – Treino no limiar. Limítrofe entre confortável e extenuante. (80 a 90% da FCMax.)
  • A3 – Extenuante. (90 a 100% da FCMax)
  • AN1, AN2 e AN3 – Faixas anaeróbicas. Intensidades máximas. Nomenclaturas variam de acordo com a duração e intervalos (tolerância de lactato, resistência de velocidade, potência).
Calculadora de intensidade

 

INTERVALOS = INT

  • c/ = “COM” . Ex: Com 20seg. 20 segundos de intervalo depois do tiro.
  • cd/ ou ac/ = “A CADA”. Ex: a cada 1min (faz o tiro em 35seg e espera 25seg pra iniciar próximo (completa um minuto).

 

NATAÇÃO

  • Aq – Aquecimento
  • téc – técnica
  • br – braço (com pullbuoy)
  • pp – perna
  • prog – progressivo
  • br/plaq- braço + palmar
  • broken – “quebrado”. Intervalo de 10seg a cada 1/4 da distância. Ex: 400 broken = 4x100m máximo com 10seg intervalo.
    bloqueado – sem respirar (ou o menos possível)

CICLISMO

  • giro – treino fácil, de rodagem.
  • rpm – revoluções por minuto. Cadência das pedalas. (mensurar mesmo pé, em 15 seg e multiplicar por 4).
    marchas pesadas – Usar marchas mais duras, travadas, mais carga que o usual.
    volantinho / volantão – prato dianteiro de dentro e de fora, respectivamente.

CORRIDA

  • bpm – batimentos por minuto
  • Pace – ritmo /km ou km/h (esteira)
  • Exercícios de técnica e coordenação – educativos de corrida. (elevação de joelho, calcanhar, entre outros).
  • Pliometria – Exercício com saltos.
  • Cross training – Treinamento diferenciado, corrida na água, Mountain bike, corrida com musculaçao, etc).
  • Treino em esteira – usado para melhorar velocidade das passadas.